Mindfulness
Mindfulness een inleiding
Mindfulness: Bewust zijn van alles wat zich voordoet in het hier en nu, zonder daarover te oordelen of het te willen veranderen.
Moeite met concentreren
Waarom en wat kan je er tegen doen? Mindfulness helpt om beter te concentreren en aandacht te ontwikkelen.
Wat is mindfulness?
Mindfulness is kort gezegd bewust gewaar zijn van de ervaring van moment tot moment zonder oordeel.
Belangrijke aandachtspunten bij mindfulness
Zeven onderdelen: Niet oordelen, geduld, frisse blik, vertrouwen, niet streven, aanvaarding en loslaten.
Meditatiehouding
Zitten doen we allemaal, daar is niets bijzonders aan. Maar bewust zitten is heel iets anders.
Mindfulness oefeningen
Wat is het verschil tussen mindfulness-, ontspannings- en meditatie oefeningen?
Wat oefen je bij mindfulness?
Aandacht continueren, verleggen en observeren zonder (ver)oordeel. In combinatie met ademhalings-, meditatie- en ontspanningstechnieken.
Hoe kan je mindfulness oefenen?
Meditatie, yoga en mindfulness oefeningen. In combinatie met bewuste handelingen in het dagelijkse leven.
Waarom mindfulness?
Mindfulness helpt om anders om te leren gaan met stress, emoties, (pieker)gedachten en pijn.
Is mindfulness zweverig?
Mindfulness is een oefening om aandachtig te werken in het hier in-het-nu.
Mindfulness meditatie
Wat is het en waar helpt het bij?
Tips mindfulness yoga
Praktische tips en handvatten.
Ongemak leren verdragen
Hoe leer je ongemak verdragen? En waarom is dat zinvol?
Mindfulness oefeningen
Bodyscan
Bij deze oefening observeer je welke sensaties er bij elk lichaamsdeel zijn waar te nemen.
Routine handelingen met aandacht doen
Probeer van één van je dagelijkse routinehandelingen bewust te doen.
Bewust zijn van prettige gebeurtenissen
Door bewust stil te staan bij je automatische reactie krijg je de mogelijkheid je opnieuw te leren verhouden.
Bewust zijn van onprettige gebeurtenissen
Door bewust stil te staan bij je automatische reactie krijg je de mogelijkheid je opnieuw te leren verhouden.
Herkennen, erkennen en verkennen
Door mindfulness te beoefenen wordt je bewuster van je denken, emoties en lichamelijke sensaties. Je leert patronen herkennen, erkennen en verkennen.
Goed voor jezelf leren zorgen
Tips met korte uitgeschreven mindfulness oefeningen.
Leren herkennen van patronen
Door bewust gedachten, emoties en lichamelijke sensaties waar te nemen, leer je patronen in je gedrag te herkennen.
Ademhalingsoefeningen
Buikademhaling leren
Een ademhaling die kan helpen om gemakkelijker te ontspannen en je aandacht te leren richten is de middenrifademhaling / buikademhaling.
De ademhaling observeren
Naar de ademhaling kan je altijd terug gaan. Neem de ademhaling waar zoals hij is. Niks bijzonders. Gewoon in- en uitademen zoals altijd en observeer.
Ademhalingsoefeningen
De ademhaling is een voortdurend afwisselende beweging van de in- en uitademing. Een rustige beheerste ademhaling heeft een positief effect op het zenuwstelsel en organen, en ontspant lichaam en geest.
1 minuut ademhalingsoefening
Zit je vast in negatieve gedachten en gevoelens? Doe dan deze 1 minuut ademhalingsoefening.
Stress en de ademhaling
Mensen die gestrest zijn gaan vaak oppervlakkig, sneller en korter ademhalen. Ze ademen dan via de hoge borst en het middenrif is gespannen.
Ademhalingsoefeningen hyperventilatie
Bij hyperventilatie krijg je teveel zuurstof binnen, doordat je te snel en te oppervlakkig ademt. Leer langer uit te ademen en pauzes te laten na iedere uitademing.
Waarom ademhalingsoefeningen?
De mens die controle heeft over zijn adem, heeft controle over zijn denken en voelen.
Stress
Is stress ongezond?
Integendeel: ieder mens heeft juist een bepaalde hoeveelheid stress en spanning nodig om goed te functioneren.
Hoe lang duurt stress?
Hoe langer en hoe heviger de stress duurt, des te meer tijd heeft het lichaam nodig om te herstellen.
Wat gebeurt er bij stress in de hersenen?
Het autonome zenuwstelsel wordt geactiveerd en het hormonale systeem.
Traumatische ervaring
Wanneer is iets traumatisch? Welke therapie vormen zijn er? Hoe gaan die therapieën helpen om het trauma te verwerken?
Wat gebeurd er in het lichaam bij stress?
Zoals een soldaat het omschreef: “Het is alsof ik op duizend toeren zit, terwijl iedereen om me heen kalmpjes dertig toeren draait. Ik voel me opgefokt en kan me nergens ontladen.”
Omgaan met stress
Leren om anders met stress en spanning om te gaan door: Voelen, denken & doen.
Negatieve stress. Uit balans hoe kom je weer in balans?
Het stress schema: Wat gebeurd er? Hoe reageer je daarop? En hoe vind je balans?
Stress klachten
De bekendste symptomen bij burnout en stress klachten.
Gespannen buik stress Als je onder spanning staat en stress ervaart, slaat deze spanning vaak op het maaggebied. Dit heeft er mee te maken dat stress en angst een direct effect heeft op ons spijsverteringsstelsel. Wanneer we geconfronteerd worden met stressvolle…
Waardoor stress
Wat is de reden dat je stress ervaart? En hoe krijg je belasting en belastbaarheid weer in balans?
Het gaat niet goed
Leren herkennen wat stress met je doet. Zodat je vanuit herkenning (gezondere) keuzes kan maken.
Ik voel mij gestrest
Wat is stress en wat kan je er aan doen?
Therapie
Burnout oorzaken
Deze 3 oorzaken hebben ervoor gezorgd dat je een burnout hebt ontwikkeld.
Burnout symptomen
Een overzicht van de meest voorkomende burnout symptomen.
Depressie
Kort en krachtige uitleg om een depressie te herkennen. En 12 adviezen om goed van een depressie te herstellen.
Yoga depressie
De 8 redenen waarom yoga helpt om depressieve klachten te verminderen.
Mindfulness verslaving
Bij mindfulness leer je je aandacht richten en weer bewust keuzes te maken. Gedrag om te buigen en te stoppen met je verslaving.
Angst- en paniekklachten
De symptomen van angst- en paniekklachten. En daarbij de bijhorende behandelmethodieken om jouw angst- en paniekklachten te veranderen.
Verslaving negatieve gedachten
De definitie over wanneer ben je verslaafd bent. Met daarbij uitleg over de verslavingscirkel en wat je kan doen om jouw verslavingsgedrag te doorbreken.
Zelfbeeld
Ons zelfbeeld is heel belangrijk, het vormt de basis van ons handelen en het bepaalt hoe wij met andere communiceren.
Schematherapie Capelle aan den IJssel
Schematherapie geeft handvatten om gedrag te verklaren en te veranderen. Ouder-kind-wijze volwassene schema.
Waarom stel ik alles uit?
Uitstelgedrag komt veel voor. Wanneer wel of niet nuttig? En hoe kan je voorkomen dat je alles uitstelt?
Ik weet het niet meer
Hoe krijg je weer grip op je leven? Een heldere uiteenzetting met een duidelijk stappenplan en tips.
Ik vind mezelf lelijk
Wat te doen als je jezelf lelijk vindt? Hoe kan je leren omgaan met dit soort gedachten?
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve therapie (CGT) gaat over de gekleurde bril die jouw betekenisverlening bepaalt. CGT kan zeer effectief werken bij psychische klachten.
Burnout herstel
Een zoektocht naar herstel van burnout en overspannen zijn. Praktische tips voor de beste aanpak voor het herstellen van een burnout.
Motiverend coachen, hoe doe je dat?
Motiverend coachen door ondersteunende, rationele gedachten te ontwikkelen. Een goede coach kijkt verder en is positief ingesteld.
Het verleden accepteren en het nu anders doen
Wat is geweest daar hebben we geen invloed meer op. Je kan wel leren het nu anders te doen.
Burnout
Het herstel van een burnout verloopt in drie fasen. In iedere fase zijn er dingen die je kunt doen om het herstel van een burnout te bevorderen.
Ik ben vaak bang en angstig
Anders leren omgaan met angst en paniek. Zodat je tot de conclusie kan komen: Ik heb angst, maar ik ben het niet.
Ik kan mijn scheiding niet verwerken
Een scheiding kan als een geweldige schokgolf zijn die nog na dreunt. Bepaalde zekerheden zijn opeens niet meer zeker en soms kan het lang duren voordat herstel optreed.
Ik voel mij somber en verdrietig
Vijf tips om anders met sombere en verdrietige gevoelens om te gaan.
Ik heb problemen op mijn werk
Meestal is werken leuk. Maar veel mensen hebben vroeg of laat kleinere of grote problemen op hun werk.