Waarom mindfulness?
Mindfulness is effectief gebleken bij uiteenlopende psychische en lichamelijke klachten. Maar daarnaast kan mindfulness helpen ook als je geen klachten hebt.
Door mindfulness te beoefenen wordt je creatiever, je kan efficienter werkt, je bent meer doelgericht, je kan gemakkelijker je aandacht vasthouden en richten, je bent meer tevreden en leert makkelijker keuzes te maken.
Je kan leren meer open te staan, in plaats van direct te oordelen. Er ontstaat de mogelijkheid om anders met situaties om te gaan en zo kunnen er nieuwe dingen op je weg komen die een prettig en fijn leven bevorderen.
- Verbetert de aandacht
- Je kan makkelijker de aandacht richten
- De volgehouden aandacht kan je langer volhouden
- Mindfulness vermindert stress
- Je bent minder uit balans door emoties of dachten
- Er is een toename van discipline
- Je gaat meer open staan voor andere ideeën
- Mindfulness bevordert creativiteit
- Je leert een techniek om meer bij jezelf te kunnen blijven
- Je leert impulsen beheersen, waardoor mindfulness zeer effectief is bij verslaving
Wat gebeurd er in de hersenen als iemand mediteert?
Door te mediteren zet je de hersenen in een ruststand. Na enkele minuten ontspannen vervolgens de spieren. Hersenonderzoek laat zien dat mediteren meer gammagolven (concentratie), alfagolven (ontspanning) en thètagolven (diepe ontspanning) produceren en bètagolven (actief denken) reduceren.
Iemand die mediteert, heeft gelijkwaardige hersenactiviteit als van iemand die diep slaapt.
- De bloeddruk daalt
- De hartslag daalt
- Er treed een afname op van stress hormoon in het lichaam
- Spierspanningen nemen af
- Je wordt je bewuster van het lichaam
- Je kan gemakkelijker spierspanningen herkennen, en daardoor gemakkelijker ontspannen
- Het lichaam komt gemakkelijker in ruststand terecht.
- In de hersenen is een toename van spiegelneuronen te zien
- Na het beoefenen van mindfulness zijn er meer gammagolven (concentratie), alfagolven (ontspanning) en thètagolven (diepe ontspanning) in de hersenen waar te nemen en minder betagolven (actief denken)
- Neurotransmitters komen meer in balans, waardoor depressie, stress, angst en paniek ook daadwerkelijk veranderd.
Mindfulness een inleiding
Mindfulness: Bewust zijn van alles wat zich voordoet in het hier en nu, zonder daarover te oordelen of het te willen veranderen.
Moeite met concentreren
Waarom en wat kan je er tegen doen? Mindfulness helpt om beter te concentreren en aandacht te ontwikkelen.
Wat is mindfulness?
Mindfulness is kort gezegd bewust gewaar zijn van de ervaring van moment tot moment zonder oordeel.
Belangrijke aandachtspunten bij mindfulness
Zeven onderdelen: Niet oordelen, geduld, frisse blik, vertrouwen, niet streven, aanvaarding en loslaten.
Meditatiehouding
Zitten doen we allemaal, daar is niets bijzonders aan. Maar bewust zitten is heel iets anders.
Mindfulness oefeningen
Wat is het verschil tussen mindfulness-, ontspannings- en meditatie oefeningen?
Wat oefen je bij mindfulness?
Aandacht continueren, verleggen en observeren zonder (ver)oordeel. In combinatie met ademhalings-, meditatie- en ontspanningstechnieken.
Hoe kan je mindfulness oefenen?
Meditatie, yoga en mindfulness oefeningen. In combinatie met bewuste handelingen in het dagelijkse leven.
Is mindfulness zweverig?
Mindfulness is een oefening om aandachtig te werken in het hier in-het-nu.
Mindfulness meditatie
Wat is het en waar helpt het bij?
Tips mindfulness yoga
Praktische tips en handvatten.
Ongemak leren verdragen
Hoe leer je ongemak verdragen? En waarom is dat zinvol?