Bewust zijn van prettige gebeurtenissen
Wees je bewust van een prettige gebeurtenis die plaatsvindt. Sta stil bij wat je ervaart. Bijvoorbeeld:
- De plaats en het soort ervaring: “Op weg naar huis na het werk, ik realiseerde dat het fijn was om buiten te zijn”.
- Lichamelijke gewaarwordingen: Mijn hoofd voelde helder, mijn schouders zakte, ik glimlachte.
- Stemming, gevoelens, gedachten: Ik voelde me vrolijk, opgelucht. Ik had de gedachte: “Wat is het toch fijn om buiten te zijn.”
- De gedachte die je hebt als je er op terugblikt: “Het was zo klein, maar ik ben blij dat het me opviel”.
Bodyscan
Bij deze oefening observeer je welke sensaties er bij elk lichaamsdeel zijn waar te nemen.
Routine handelingen met aandacht doen
Probeer van één van je dagelijkse routinehandelingen bewust te doen.
Bewust zijn van onprettige gebeurtenissen
Door bewust stil te staan bij je automatische reactie krijg je de mogelijkheid je opnieuw te leren verhouden.
Herkennen, erkennen en verkennen
Door mindfulness te beoefenen wordt je bewuster van je denken, emoties en lichamelijke sensaties. Je leert patronen herkennen, erkennen en verkennen.
Goed voor jezelf leren zorgen
Tips met korte uitgeschreven mindfulness oefeningen.
Leren herkennen van patronen
Door bewust gedachten, emoties en lichamelijke sensaties waar te nemen, leer je patronen in je gedrag te herkennen.