Routine handelingen met aandacht
Veel dingen doe je op je werk en thuis met een bepaald gemak en een zekere vanzelfsprekendheid. Je hebt geleerd dat bepaalde handelingen in die volgorde gedaan moeten worden en dit schept zekerheid.
De zogenaamde automatische piloot kan ons ook wel eens in de weg zitten. Zo kun je bijvoorbeeld lastige zaken die je energie kosten en stress geven op een routinematige manier gaan behandelen. Stresssignalen die je wegduwt bijvoorbeeld, of dat ongemakkelijk lachje als je een veeleisende collega tegenkomt.
Routine handelingen met negatieve invloed
Wanneer je routine ongemerkt overgaat in een patroon van negeren van allerlei fysieke signalen en stug doorwerken kan dit zorgen voor problemen. Je vitaliteit en creativiteit worden dan langzaam afgebroken doordat je te weinig aandacht besteed aan rust en voldoende slaap, gezond eten en voldoende lichaamsbeweging.
Stug doorwerken kan dan een routine worden die je uiteindelijk pas onder ogen ziet als je te maken krijgt met forse lichamelijke klachten of een burn-out. Door mindfulness te beoefenen leer je routine handelingen met aandacht te doen, waardoor je stress signalen leert herkennen, erkennen en respecteren.
- Je ontbijt eten
- Je kinderen naar bed brengen
- De krant of een boek lezen
- Opstaan
- Tanden poetsen
- Scheren
- Jezelf opmaken
- Buiten lopen
- Bij vrienden zijn
- Je collega’s groeten
- Boodschappen doen
- In de rij voor de kassa staan
- Koffie zetten en drinken
- De avondmaaltijd bereiden
- De kinderen voorlezen
- Wat hoor je?
- Wat zie je?
- Wat ruik je?
- Wat proef je?
- Hoe adem je?
- Wat denk je?
- Wat voel je?
- Wat is de stand van je schouders?
- De stand van het hoofd?
- Hoe staan je voeten?
- Hoe zit je erbij?
- Hoe voel je je?
Bodyscan
Bij deze oefening observeer je welke sensaties er bij elk lichaamsdeel zijn waar te nemen.
Bewust zijn van prettige gebeurtenissen
Door bewust stil te staan bij je automatische reactie krijg je de mogelijkheid je opnieuw te leren verhouden.
Bewust zijn van onprettige gebeurtenissen
Door bewust stil te staan bij je automatische reactie krijg je de mogelijkheid je opnieuw te leren verhouden.
Herkennen, erkennen en verkennen
Door mindfulness te beoefenen wordt je bewuster van je denken, emoties en lichamelijke sensaties. Je leert patronen herkennen, erkennen en verkennen.
Goed voor jezelf leren zorgen
Tips met korte uitgeschreven mindfulness oefeningen.
Leren herkennen van patronen
Door bewust gedachten, emoties en lichamelijke sensaties waar te nemen, leer je patronen in je gedrag te herkennen.